Seis estrategias científicas para mejorar la memoria

Olvidar dónde están las llaves o el nombre de alguien segundos después de conocerlo es más común de lo que parece. Aunque la memoria es frágil por naturaleza, la ciencia ofrece herramientas prácticas para mejorarla. Neurocientíficos de distintas universidades coinciden en que, además de dormir lo suficiente, hacer ejercicio y mantener una alimentación saludable, existen seis estrategias que ayudan a recordar con mayor facilidad.

La primera consiste en establecer conexiones significativas. Según Charan Ranganath, de la Universidad de California, la información es más fácil de retener cuando se vincula con algo que ya conocemos. Desde traducir conceptos a nuestras propias palabras hasta usar rimas o acrónimos, todo lo que cree sentido facilita la memoria.

La segunda técnica es la repetición espaciada, ideal para estudiar. En lugar de memorizar de forma intensiva, lo recomendable es repasar a intervalos crecientes y ponerse a prueba, lo que fortalece el almacenamiento en la memoria a largo plazo.

Una tercera estrategia es leer en voz alta, lo que activa tanto áreas motoras como auditivas del cerebro. Estudios recientes demuestran que esta práctica puede ser útil para listas cortas, aunque menos eficaz para la comprensión profunda de textos.

También resulta clave involucrar los sentidos. Concentrarse en imágenes, sonidos o aromas de un momento concreto permite crear recuerdos más vívidos. Por ejemplo, prestar atención al entorno al dejar las llaves facilita recuperarlas después.

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Una quinta técnica clásica es el palacio de la memoria, también llamado método de loci. Consiste en asociar datos a un recorrido mental por un espacio familiar, como una casa. Esta estrategia es utilizada por campeones de memoria para retener largas listas o discursos.

Finalmente, los expertos aconsejan crear recuerdos de forma intencional. Anticiparse a lo que se quiere recordar en un evento importante, como una reunión familiar o una celebración, ayuda a estar más presente y generar recuerdos más nítidos.

Fuente: Nat Geo